5 sposobów na wsparcie odporności

Jak wesprzeć swój układ odpornościowy? Okazuje się, że ogromne znaczenie ma styl życia. Przyjrzyj mu się dokładniej, aby poprzez eliminację złych zachowań i zmianę codziennych nawyków wzmocnić naturalne bariery ochronne twojego organizmu. Podpowiadamy, jak to zrobić.

1. Dieta a odporność

Dobra dieta na odporność, czyli jaka? Przestrzegaj stałych pór spożywania posiłków. Zadbaj o to, by w twoim codziennym jadłospisie znalazły się warzywa i owoce. Do tych najbardziej wartościowych należą brokuły, cytrusy i papryka, zawierające witaminę C, oraz banany, ryby czy awokado — źródło witaminy B6. Ważna jest także witamina E (znajdziesz ją w szpinaku i orzeszkach ziemnych) oraz witamina A.

Pij około 2 litrów wody dziennie. Zrezygnuj natomiast z energetyków, napojów słodzonych i alkoholu. Tak jak inne używki niszczą one komórki odpornościowe, przez co organizm ma problem ze zwalczaniem patogenów.

Zbilansowana dieta, która wesprze pracę układu immunologicznego, powinna być bogata także w kiełki, zdrowe tłuszcze oraz herbatki owocowe i naturalne syropy, które możesz kupić lub przyrządzić samodzielnie¹.

2. Stres a odporność

Stres zdecydowanie negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Liczne badania dowodzą, że aż 80% chorób to wynik osłabienia pracy systemu immunologicznego spowodowanego stresem. Kiedy wzrasta poziom hormonu stresu (kortyzolu), a maleje liczba leukocytów i przeciwciał, łatwiej o infekcję.

3. Nie przesadzaj ze sterylnością

Higieniczny tryb życia jest bardzo ważny, ale zbytnia sterylność nie jest wskazana, zwłaszcza u dzieci. Pozwól maluchowi ćwiczyć układ odpornościowy poprzez kontakt z zarazkami, z którymi wcześniej czy później i tak przyjdzie mu się zmierzyć.

Mycie rąk przed posiłkiem wystarczy, nie musisz dezynfekować ich specjalnym płynem. Pamiętaj, że wiele z polecanych specyfików może zniszczyć naturalną florę bakteryjną.

4. Zadbaj o optymalną dawkę snu i odpoczynku

W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o chwili dla siebie. Natomiast zmęczony organizm jest bardziej podatny na choroby. Relaksuj się tak, jak lubisz – najlepiej przebywając na świeżym powietrzu i uprawiając sport.

Pływanie czy jazda na rowerze wywołują radość, a to prowadzi do zwiększenia produkcji endorfin — naturalnych substancji o właściwościach przeciwzapalnych.

5. Włącz do diety suplementy bogate w cynk

Cynk odgrywa ważną rolę w kształtowaniu twojej odporności. Niestety, nie zawsze wystarczy spożywanie pełnoziarnistego chleba, wątróbki czy jajek, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek. Jeżeli wraz z dietą nie dostarczasz komórkom tego pierwiastka, dobrym pomysłem może być suplementacja cynku.

Źródło:

1. https://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odpornosc