5 sposobów na wsparcie odporności

Jak w szybki i prosty sposób wesprzeć odporność? Najlepiej zmieniając codzienne nawyki! Sprawdź, jak zadbać o układ odpornościowy.
Sposoby na odporność - jak zwiększyć odporność organizmu? Szczęśliwa rodzina - mama, tata, dzieci i dziadkowie - spacerują po jesiennym parku.
Autor: Redakcja Naturell
Data publikacji: 09.12.2022

Za funkcjonowanie układu immunologicznego odpowiadają geny i tryb życia, jaki prowadzisz. Również każda przebyta choroba buduje twoją odporność. Na szczęście nie musisz biernie czekać, aż infekcja zaatakuje, a organizm sam ją zwalczy. Możesz wspomóc swój układ odpornościowy różnymi metodami. Poznaj 5 sposobów na wsparcie odporności.

Jak wesprzeć swój układ odpornościowy? Okazuje się, że ogromne znaczenie ma styl życia. Przyjrzyj mu się dokładniej, aby poprzez eliminację złych zachowań i zmianę codziennych nawyków wzmocnić naturalne bariery ochronne twojego organizmu. Podpowiadamy, jak to zrobić.

1. Dieta a odporność

Dobra dieta na odporność, czyli jaka? Przestrzegaj stałych pór spożywania posiłków. Zadbaj o to, by w twoim codziennym jadłospisie znalazły się warzywa i owoce. Do tych najbardziej wartościowych należą brokuły, cytrusy i papryka, zawierające witaminę C, oraz banany, ryby czy awokado — źródło witaminy B6. Ważna jest także witamina E (znajdziesz ją w szpinaku i orzeszkach ziemnych) oraz witamina A.

Pij około 2 litrów wody dziennie. Zrezygnuj natomiast z energetyków, napojów słodzonych i alkoholu. Tak jak inne używki niszczą one komórki odpornościowe, przez co organizm ma problem ze zwalczaniem patogenów.

Zbilansowana dieta, która wesprze pracę układu immunologicznego, powinna być bogata także w kiełki, zdrowe tłuszcze oraz herbatki owocowe i naturalne syropy, które możesz kupić lub przyrządzić samodzielnie1.

2. Stres a odporność

Stres zdecydowanie negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Liczne badania dowodzą, że aż 80% chorób to wynik osłabienia pracy systemu immunologicznego spowodowanego stresem. Kiedy wzrasta poziom hormonu stresu (kortyzolu), a maleje liczba leukocytów i przeciwciał, łatwiej o infekcję.

3. Nie przesadzaj ze sterylnością

Higieniczny tryb życia jest bardzo ważny, ale zbytnia sterylność nie jest wskazana, zwłaszcza u dzieci. Pozwól maluchowi ćwiczyć układ odpornościowy poprzez kontakt z zarazkami, z którymi wcześniej czy później i tak przyjdzie mu się zmierzyć.

Mycie rąk przed posiłkiem wystarczy, nie musisz dezynfekować ich specjalnym płynem. Pamiętaj, że wiele z polecanych specyfików może zniszczyć naturalną florę bakteryjną.

4. Zadbaj o optymalną dawkę snu i odpoczynku

W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o chwili dla siebie. Natomiast zmęczony organizm jest bardziej podatny na choroby. Relaksuj się tak, jak lubisz – najlepiej przebywając na świeżym powietrzu i uprawiając sport.

Pływanie czy jazda na rowerze wywołują radość, a to prowadzi do zwiększenia produkcji endorfin — naturalnych substancji o właściwościach przeciwzapalnych.

5. Włącz do diety suplementy bogate w cynk

Cynk odgrywa ważną rolę w kształtowaniu twojej odporności. Niestety, nie zawsze wystarczy spożywanie pełnoziarnistego chleba, wątróbki czy jajek, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek. Jeżeli wraz z dietą nie dostarczasz komórkom tego pierwiastka, dobrym pomysłem może być suplementacja cynku.

Źródło:

  1. https://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odpornosc

Redakcja Naturell

Najnowsze artykuły

Hygge, duńska filozofia życia, pozwala odnaleźć radość i spokój nawet w długie jesienne czy zimowe wieczory. Zbliżenie na otwartą książkę, kubek kakao i świeczki, leżące na parapecie w zimowy dzień.

Hygge - sztuka szczęścia w duńskim stylu

Hygge, duńska filozofia życia, pozwala odnaleźć radość i spokój nawet w długie jesienne czy zimowe wieczory. Przekonaj się, na czym polega i jak włączyć jej zasady do swojej codziennej rutyny.

czytaj
Jak dbać o zdrowie w zimne dni? Włączając do menu produkty rozgrzewające. Co jeść zimą, by wesprzeć odporność? Na drewnianym blacie, wokół drewnianej deski do krojenia leżą rozłożone warzywa sezonowe na jesień i zimę - dynia, warzywa korzeniowe i cebulowe, kolba kukurydzy oraz 3 miski z różnymi zupami zimowymi.

Jaka dieta na zimę?

Jak dbać o zdrowie i odporność w chłodniejsze dni? Modyfikując dietę i włączając do niej produkty rozgrzewające, wzmacniające odporność i dobre samopoczucie jesienią oraz zimą.

czytaj