Kiedy warto podawać dziecku witaminę C?

Jakie są źródła witaminy C w diecie dziecka?

Witamina C występuje przede wszystkim w warzywach i owocach. Choć cytryna kojarzy się z jej bogatym źródłem, znacznie większą ilość tego składnika zawierają: 

• czerwona papryka – 127 mg na 100 g, 

• czarna porzeczka – 181 mg na 100 g, 

• natka pietruszki – 133 mg na 100 g, 

• kiwi – 92 mg na 100 g, 

• truskawki – 66 mg na 100 g, 

• cytrusy (pomarańcza) – 50 mg na 100 g. 

Jednak warto pamiętać, że wysoka zawartość witaminy C w danym produkcie nie oznacza automatycznie, że jest on najlepszym jej źródłem. Kluczowe jest uwzględnienie ilości, jaką faktycznie spożywamy na co dzień. Dlatego najlepszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy C jest różnorodna dieta bogata w owoce i warzywa, dostosowana do indywidualnych preferencji dziecka. 

Kiedy podawać dzieciom witaminę C?

Zapotrzebowanie na witaminę C zależy od wieku, płci oraz stanu zdrowia dziecka. Wzrasta ono w: 

• sezonie jesienno-zimowym, 
• czasie intensywnej aktywności fizycznej,
• okresie dużego stresu,
• sytuacji słabego apetytu i niskiego spożycia warzyw i owoców w diecie.

Jeśli dziecko niechętnie spożywa warzywa i owoce bogate w witaminę C, warto rozważyć jej suplementację po konsultacji z lekarzem².

Ile witaminy C dla dzieci? Jakie jest dobowe zapotrzebowanie?

Każdy rodzic podczas suplementacji zastanawia się, jaka porcja witaminy C dla dzieci będzie odpowiednia dla jego dziecka. Dobrze jest znać normy na witaminę C, które zostały ustalone na poziomie średniego zapotrzebowania (EAR), poziomie zalecanego spożycia (RDA) i wystarczającego spożycia (AI).

Normy witaminy C dla dzieci prezentują się następująco³: 

• niemowlęta 0-11 miesięcy – 20 mg witaminy C/dobę (AI), 
• dzieci 1-3 lat – 30 mg witaminy C/dobę (EAR) i 40 mg witaminy C/dobę (RDA), 
• dzieci 4-12 lat – 40 mg witaminy C/dobę (EAR) i 50 mg witaminy C/dobę (RDA), 
• dziewczęta 13-18 lat – 55 mg witaminy C/dobę (EAR) i 65 mg witaminy C/dobę (RDA), 
• chłopcy 13-18 lat – 65 mg witaminy C/dobę (EAR) i 75 mg witaminy C/dobę (RDA). 

Podając witaminę C dla dzieci pamiętajmy jednak, że dziecko przyjmuje już pewne ilości witaminy C wraz z pokarmem. Dlatego w przypadku sposobu stosowania najlepiej sugerować się zaleceniami lekarza. Na opakowaniu lub ulotce suplementów diety również można znaleźć informację o proponowanej porcji do spożycia w ciągu dnia. 

Naturalna witamina C dla dzieci – jaką wybrać? 

Jeśli konieczna jest suplementacja, warto sięgnąć po suplementy diety o czystym składzie, czyli bez substancji wypełniających, barwników i konserwantów syntetycznego pochodzenia. Przykładem jest Naturell Witamina C dla dzieci. Produkt ten nie zawiera substancji wypełniających, barwników ani konserwantów syntetycznego pochodzenia. W dodatku nie ma w nim cukru i laktozy, jest bezglutenowy i odpowiedni dla wegan oraz wegetarian⁵. 

Ważne, aby suplement miał formę przyjazną dzieciom. Preparat Naturell opracowany jest specjalnie z myślą o dzieciach, ponieważ występuje w postaci tabletek do żucia i rozgryzania o smaku czarnego bzu i jabłka. Wyjątkowy smak sprawia, że witamina C dla dzieci jest chętnie przyjmowana⁵.  

Bibliografia: 

1. Przygoda B., Witamina C, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012. 
2. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Państwowy Zakład Higieny, Warszawa, 2020. 
3. Normy Żywienia dla Populacji Polski 2024 
4. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz zwiększa przyswajanie żelaza. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości, chrząstki, zębów, dziąseł i skóry. 
5. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-witamina-c-dla-dzieci/