Czynniki negatywnie wpływające na odporność

Dieta jest głównym czynnikiem obniżającym odporność

Sposób, w jaki komponujemy nasz jadłospis, ma fundamentalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Jednym z najpowszechniejszych błędów, jest nieprawidłowo skomponowana dieta. Chodzi przede wszystkim o mało urozmaicony i monotonny jadłospis. Co do zasady, im bardziej kolorowy talerz, tym więcej cennych składników odżywczych, ponieważ to antyoksydanty, odpowiedzialne za intensywność kolorów warzyw i owoców, także wspierają naszą odporność. 

W wielu dietach brakuje odpowiedniej ilości owoców, warzyw, produktów mlecznych, produktów zbożowych i ryb. Niekorzystna jest również zbyt duża ilość spożywanej przetworzonej żywności, która zawiera rafinowane cukry, tłuszcz utwardzony, np. żywność typu fast food1.  

Jakie witaminy wzmacniają odporność?

Przetworzona i nieprawidłowo zbilansowana dieta w większości przypadków łączy się ze zbyt małym spożyciem niektórych witamin. Dla układu odpornościowego szczególnie istotne są witaminy: A, C, E i D oraz składniki mineralne: selen, cynk oraz żelazo².

Gdzie znajdziesz najważniejsze witaminy na wsparcie niskiej odporności³?  

• Witamina A: marchew, natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuły, morele, brzoskwinie, mleko, jaja.
• Witamina C: natka pietruszki, czerwona papryka, czarna porzeczka, kiwi, truskawki, owoce cytrusowe.
• Witamina E:, produkty zbożowe, orzechy, warzywa, produkty mleczne.
• Witamina D: tłuste ryby i jaja.

W planowaniu codziennego jadłospisu przydatny może być Talerz Zdrowego Żywienia, który przedstawia w jaki sposób skomponować swój posiłek^4,7.  

Brak aktywności fizycznej wpływa negatywnie na odporność

Aktywność fizyczna to nie tylko klucz do utrzymania sprawności, ale także istotne wsparcie dla układu odpornościowego. Regularny ruch nie ogranicza się tylko do intensywnych treningów na siłowni – równie cenna jest umiarkowana aktywność rekreacyjna, taka jak:

• spacery,
• jazda na rowerze,
• bieganie,
• pływanie,
• joga,
• ćwiczenia na świeżym powietrzu⁵.

Najlepsza aktywność to ta, którą jesteś w stanie wykonywać długoterminowo i która sprawia Ci przyjemność. Jeśli bieganie nie jest Twoją pasją, nie martw się – istnieje mnóstwo innych opcji, które możesz włączyć do swojego codziennego rytmu.

Co suplementować, by wesprzeć odporność?

Doskonałym uzupełnieniem diety i aktywności fizycznej jest odpowiednia suplementacja. W trosce o odporność warto sięgnąć zwłaszcza po Naturell C 1000+. To połączenie witaminy C buforowanej wapniem, opatentowanego bioaktywatora BIOPERINE® oraz żeń-szenia i cynku organicznego.

Bibliografia:

1. Wanat G., Grochowska-Niedworok E., Kardas M., Całyniuk B., Nieprawidłowe nawyki żywieniowe i związane z nimi zagrożenie dla zdrowia wśród młodzieży gimnazjalnej, Hygeia Public Health 2011, 46(3): 381-384  
2. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Śląska Wyższa Szkoła Medyczna w Katowicach, Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności u dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117.  
3. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020, str 171-272.  
4. Mika-Stępkowska P., Kierkuś J., Zalecenia żywienia dziec i– profilaktyka otyłości, Klinika Gastroenterologii, Hepatologii, Zaburzeń Odżywiania i Pediatrii, Instytut „Pomnik – Centrum Zdrowia Dziecka” w Warszawie, 2020.  
5. Plewa M., Markiewicz A., Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Katedra Fizjoterapii w Chorobach Narządów Wewnętrznych, Akademia Wychowania Fizycznego w Katowicach, Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2006, tom 2, nr 1, s. 30–37 
6. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-c-1000/; Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
7. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/