Cholekalcyferol (witamina D3) – czym jest i czy warto go suplementować?

Co to jest cholekalcyferol? To pytanie wielu wprawia w zakłopotanie, choć odpowiedź jest banalnie prosta. Cholekalcyferol to dobrze znana nam wszystkim witamina D3, która jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Obniżony poziom  cholekalcyferolu może nieść  za sobą wiele konsekwencji dla zdrowia. Sprawdź, jak zadbać o jego prawidłowy poziom!

Co to jest cholekalcyferol?

Cholekalcyferol jest jedną z postaci witaminy D. Ten organiczny związek chemiczny określa się również jako witamina D3. Jest rozpuszczalny w tłuszczach, a jego synteza następuje w organizmach zwierzęcych, w tym w ludzkim.

Cholekalcyferol to łatwo przyswajalna postać witaminy D przez człowieka – w przeciwieństwie do witaminy D2 (ergokalcyferolu), który jest syntezowany przez rośliny i grzyby.

Czy organizm może sam wytworzyć cholekalcyferol?

Cholekalcyferol, czyli witamina D3, powstaje w skórze pod wpływem bezpośredniego działania promieni słonecznych.  Warunkiem wytworzenia się cholekalcyferolu jest systematyczna ekspozycja skóry, niezabezpieczonej filtrami UV, przynajmniej na 15-20 minut dziennie w okresach, gdy słońce operuje najsilniej.

W naszej strefie geograficznej tak dzieje się od kwietnia do września i tylko w godzinach 10-15  każdego słonecznego dnia.

Niestety warunki atmosferyczne często nie sprzyjają syntezie witaminy D3,  więc nie zawsze cholekalcyferol naturalny jest  możliwy do uzyskania. Wówczas konieczna jest suplementacja preparatami zawierającymi cholekalcyferol syntetyczny⁴.

Jakie właściwości ma cholekalcyferol (witamina D3)?

Cholekalcyferol (witamina D3) jest substancją wspierającą prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Witamina D3 wspomaga:

• funkcjonowanie mięśni²,
• utrzymanie zdrowych kości oraz zębów⁶,
• prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego³,
• właściwy przebieg procesu wchłaniania się wapnia⁷.

Niski poziom  witaminy D3 – jakie są konsekwencje niskiego poziomu cholekalcyferolu?

• Zbyt niski poziom cholekalcyferolu jest przyczyną upośledzenia mineralizacji kości.
• Witamina D3 jest odpowiedzialna także za prawidłowy poziom wapnia we krwi, co jest niezbędne dla prawidłowego działania systemu mięśniowego.
• Obniżony poziom cholekalcyferolu uniemożliwia prawidłowy sposób przechodzenia impulsów nerwowych oraz skurczów mięśni.

Kiedy i jak suplementować cholekalcyferol?

Zarówno organizm ludzki, jak i zwierzęcy, potrafi samodzielnie wyprodukować witaminę D3 w postaci cholekalcyferolu. Proces ten zachodzi w skórze i jest efektem ekspozycji naskórka na działanie promieniowania słonecznego.

Warto podkreślić, że aby organizm ludzki był w stanie zsyntetyzować witaminę D3 na właściwym poziomie, niezbędne jest wystawienie skóry niezabezpieczonej filtrami na działanie słońca (co najmniej na kilkanaście minut dziennie). Najłatwiej o to w miesiącach letnich. Jednak jesienią i zimą może się to okazać trudniejsze. Wówczas sposobem na uzupełnienie podaży witaminy D3, czyli cholekalcyferolu, może być sięgnięcie po suplementy diety w okresie od września do marca⁴.

Witaminę D3 w łatwo przyswajalnej postaci cholekalcyferolu zawierają m.in. produkty Naturell:

• D 2000+ z dodatkiem kurkumy i imbiru
• Witamina D3 z alg
• Witamina D3 4000
• Witamina D3 2000
• D 2000 do żucia
• Witamina D3 + K2 MK-7
• Witamina D dla dzieci
• Witamina D dla dzieci w kroplach

Witamina D pod postacią cholekalcyferolu znajduje się również w innych produktach Naturell:

• Omega-3 Uczeń Żelki
• Kompleks VEGE
• Czosnek Forte Bezzapachowy

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem suplementacji, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

FAQ – odpowiedzi na pytania o cholekalcyferol

1. Czy można przyjmować cholekalcyferol razem z posiłkiem, czy najlepiej na czczo?

Cholekalcyferol, jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej wchłania się w obecności tłuszczu. Dlatego warto przyjmować go w trakcie posiłku zawierającego zdrowe tłuszcze, co zwiększa biodostępność i skuteczność suplementacji⁵.

2. Jak sprawdzić poziom cholekalcyferolu?

Badanie cholekalcyferolu to nic innego jak oznaczenie poziomu witaminy D3 we krwi. Badanie stężenia 25(OH)D nie wymaga bycia na czczo i można je wykonać o dowolnej porze dnia. W celu dobrania odpowiedniej porcji suplementu dobrze skonsultować wynik z lekarzem lub dietetykiem.

3. Jak długo suplementować witaminę D3 w okresie jesienno-zimowym?

W naszej strefie klimatycznej naturalna synteza witaminy D3 jest ograniczona od września do marca. Dlatego suplementacja w tym okresie może trwać przez całą jesień i zimę, aby utrzymać prawidłowy poziom cholekalcyferolu w organizmie⁴.

Przypisy:

1. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
2. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
3. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
4. Płudowski P, et al.: Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients. 2023 Jan 30;15(3):695.
5. Bess Dawson-Hughes i wsp.: Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Volume 115, Issue 2, February 2015, Pages 225-230.
6. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz zębów.
7. Witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi.