Szwedzi to jedni z najzdrowszych mieszkańców Europy - jak dbają o swoje zdrowie?

Jak Szwedzi dbają o zdrowie? Stawiają na zbilansowaną dietę

Zacznijmy od diety. Zadając sobie pytanie, co jedzą Szwedzi, szybko zauważymy, że ich jadłospis stanowi połączenie tradycji z nowoczesnością. Chociaż szwedzkie potrawy są stosunkowo proste, cechują się wyjątkową wartością odżywczą. Na przykład śledź i łosoś – będące ważnym elementem szwedzkiej diety – dostarczają cennych kwasów omega-3 oraz białka.^[1]

Jagody, maliny i inne owoce leśne, często dodawane do potraw lub spożywane jako przekąska, dostarczają cennych antyoksydantów^[2]. Kwintesencją tego podejścia jest szwedzki minimalizm w kuchni, który koncentruje się na prostocie, świeżości i jakości produktów, zamiast na skomplikowanych połączeniach składników.

Aktywność fizyczna Szwedów – jak ćwiczą na co dzień?

Dieta to tylko jeden z aspektów zdrowego stylu życia w Szwecji. Aktywność fizyczna jest równie ważna. Co ćwiczą Szwedzi? W zimie narciarstwo biegowe stanowi jedno z głównych zajęć, podczas gdy latem Szwedzi uprawiają kajakarstwo, pływanie i jazdę na rowerze.

Dowiedziono, że umiarkowana aktywność fizyczna wpływa na długość życia oraz wspiera działanie wielu układów ludzkiego organizmu, zwłaszcza układu krążenia.^[3],[4]

Regularne piesze wędrówki, niezależnie od pory roku, są dla wielu Szwedów chwilą relaksu i sposobem na głęboki kontakt z naturą. Kultura biwakowania stanowi integralną część szwedzkiego stylu życia – spędzanie czasu w środku lasu, z dala od miejskiego zgiełku, to ceniona forma odpoczynku.

Rozpalanie ogniska i śpiewanie piosenek pod gwieździstym niebem to dla nich sposób na wyciszenie, regenerację i odnalezienie wewnętrznej harmonii. Wszystko to oczywiście w duchu leave no trace, czyli kultury niepozostawiania po sobie śmieci oraz zmniejszania swojego śladu węglowego.

Bliskość Szwedów z naturą

Szwedzi również uwielbiają spędzać czas nad wodą. Mając do dyspozycji tysiące jezior i malownicze wybrzeża, korzystają z każdej okazji, by zanurzyć się w chłodnych wodach czy popływać łódką.

Dodatkowo warto podkreślić, że Szwecja jest krajem o silnych tradycjach społecznych. Aktywność fizyczna jest często podejmowana w grupie, co wzmacnia więzi społeczne, które jak udowodniono, poprawiają jakość życia.^[5]

Zgodnie ze szwedzką filozofią lagom zdrowy tryb życia Szwedów to harmonijne połączenie zrównoważonej diety, regularnej aktywności fizycznej, bliskości z naturą oraz troski o zdrowie psychiczne i społeczne. Podejście Szwedów do dbania o zdrowie może być wzorem dla wielu innych krajów. Warto wziąć z nich przykład.

Przypisy:

^[1] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

^[2] Skrovankova S, Sumczynski D, Mlcek J, Jurikova T, Sochor J. Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries. Int J Mol Sci. 2015;16(10):24673-24706. Published 2015 Oct 16. doi:10.3390/ijms161024673

^[3] https://news.ki.se/everyday-exercise-has-surprisingly-positive-health-benefits-0

^[4] Lee DH, Rezende LFM, Joh HK, et al. Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022;146(7):523-534. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162

^[5] Park HK, Chun SY, Choi Y, Lee SY, Kim SJ, Park EC. Effects of social activity on health-related quality of life according to age and gender: an observational study. Health Qual Life Outcomes. 2015;13:140. Published 2015 Sep 11. doi:10.1186/s12955-015-0331-4