Czy suplementować witaminę D u dzieci latem?

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka – wspiera układ kostny, odpornościowy i nerwowy oraz bierze udział w gospodarce wapniowo-fosforanowej³. Podstawowym źródłem witaminy D jest jednak synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych. Niewielkie ilości witaminy D można czerpać także z pożywienia, w tym ryb i przetworów rybnych¹.

Wydawać by się mogło, że latem, kiedy ciągle świeci słońce, a dzieci dużo przebywają na zewnątrz, synteza skórna zapewnia im odpowiednią ilość witaminy D. A jak jest w rzeczywistości? Jakie warunki muszą zostać spełnione, aby synteza skórna była skuteczna? Kiedy wskazana jest suplementacja witaminą D latem? Odpowiadamy!

Jak organizm wytwarza witaminę D?

Większość witaminy D powstaje w skórze pod wpływem promieni UVB – to tzw. synteza skórna.

W Polsce ze względu na położenie geograficzne synteza witaminy D w skórze może być efektywna w okresie wiosenno-letnim (od maja do września), pomiędzy godziną 10 a 15. Najlepsze warunki są wtedy, gdy kąt padania promieni słonecznych jest odpowiedni, temperatura powietrza sprzyja kąpielom słonecznych, a chmury nie przysłaniają słońca².

Według szacunków synteza skórna może być naturalnym źródłem 80-100% dziennego zapotrzebowania na witaminę D².

Kiedy konieczna jest u dzieci suplementacja witaminą D latem?

Ogólne zalecenia są takie, że suplementowanie witaminy D powinno być zindywidualizowane w zależności od czynników, takich jak:

• wiek,
• masa ciała,
• nasłonecznienie (pora roku),
• dieta,
• tryb życia.

U dzieci zdrowych, które przebywają w okresie od maja do września każdego dnia na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach 10-15 bez kremów z filtrem, suplementacja witaminą D latem nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna².

Dlatego w trosce o odpowiednią ilość witaminy D w organizmie warto podawać tę witaminę dzieciom nawet w okresie letnim. W takim przypadku można sięgnąć np. po witaminę D dla dzieci w kroplach, czyli preparat Naturell z witaminą D opracowany specjalnie z myślą o dzieciach.

Sprawdź też:

• Jaka witamina D dla dzieci?
• Jakie witaminy są najważniejsze dla dzieci?
• Kiedy warto podawać dziecku witaminę C?
• Jakie składniki odżywcze wspierają odporność u dzieci?
• Jakie są wady postawy u dzieci i jak im zapobiegać?

Zalecenia dotyczące suplementacji witaminą D u dzieci

Suplementacja witaminą D latem powinna być dostosowana do wieku dziecka. Zalecenia dotyczące porcji witaminy D w zależności od wieku są następujące²:

• noworodki i donoszone niemowlęta 0-6 miesięcy – 400 IU/dobę od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu karmienia,
• niemowlęta 6-12 miesięcy – 400-600 IU/dobę zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem,
• dzieci 1-10 lat – zalecana jest suplementacja witaminą D 600-1000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok,
• młodzież 11-18 lat – zalecana jest suplementacja witaminą D 1000-2000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie, przez cały rok.

Dodatkowe podawanie witaminy D dziecku jest możliwe przede wszystkim wtedy, gdy nie są spełnione warunki dotyczące skutecznej syntezy skórnej.

Bibliografia:

1. Wnęk D., Witamina D – skutki jej niedoboru i nadmiaru oraz źródła pokarmowe, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2021.
2. Płudowski P, Kos-Kudła B, Walczak M, Fal A, Zozulińska-Ziółkiewicz D, Sieroszewski P, Peregud-Pogorzelski J, Lauterbach R, Targowski T, Lewiński A, et al. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients. 2023; 15(3):695. https://doi.org/10.3390/nu15030695
3. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu. Witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.