Żeń-szeń - właściwości, zastosowanie, dla kogo

Czym charakteryzuje się żeń-szeń?

To wieloletnia roślina zielna z rodziny araliowatych, która ma niezwykle bogatą historię. Żeń-szeń stosowany jest bowiem w tradycji azjatyckiej od ponad 5 tysięcy lat⁴. W suplementach diety wykorzystuje się przede wszystkim korzeń żeń-szenia, choć wartościowe są również jego liście oraz owoce.

Najczęściej spotykane odmiany to:

• żeń-szeń koreański lub azjatycki (Panax ginseng),
• żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius),
• żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus),
• żeń-szeń chiński (Panax notoginseng).

Ciekawostka: Terminem żeń-szeń indyjski określa się również inną roślinę adaptogenną o nazwie ashwagandha.

Żeń-szeń – jakie ma właściwości i zastosowanie?

Kluczowym składnikiem aktywnym żeń-szenia są ginsenozydy. Regularne stosowanie ekstraktu z korzenia żeń-szenia wspiera pamięć, co pokazuje m.in. metaanaliza badań z 2024 roku^1,6,7.

Inne właściwości wspierające i zastosowanie żeń-szenia to^1,4,5,7:

• zmniejszenie uczucie zmęczenia,
• wsparcie  w utrzymaniu energii i witalności,
• zwiększenie odporności na stres,
• zwiększenie wydolności fizycznej,
• wzmocnienie układu nerwowego,
• pomoc w utrzymaniu sprawności seksualnej.

Żeń-szeń – dla kogo tak, a dla kogo nie?

Z suplementacji żeń-szeniem szczególnie skorzystają:

• osoby narażone na stres,
• osoby aktywne fizyczne,
• odczuwające zmęczenie.

Żeń-szenia powinny natomiast unikać kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz dzieci poniżej 18. roku życia⁵.

Jaki żeń-szeń suplementować?

W przypadku decyzji o suplementacji, najlepiej postawić na suplementy diety zawierające biały korzeń żen-szenia, ponieważ zawierają one najwięcej cennych ginsenozydów⁵. Właściwości adaptogenne żeń-szenia koreańskiego zostały potwierdzone naukowo⁸.

Uzupełnieniem codziennej diety może być Naturell Żeń-szeń. Jedna tabletka zawiera:

• 20 mg wyciągu z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax ginseng),
• 100 mg wyciągu z lukrecji gładkiej,
• 8 mg witaminy B3,
• 3 mg kwasu pantotenowego,
• 0,7 mg witaminy B2,
• 0,7 mg witaminy B6,
• 0,55 mg witaminy B1⁵.

Sprawdź też: Zioła na uspokojenie i suplementy na stres

Bibliografia:

1. Sicińska P., Pytel E., Maćczak A., Koter-Michalak M., Zastosowanie różnych suplementów diety w zespole metabolicznym, Katedra Biofizyki Skażeń Środowiska, Uniwersytet Łódzki, Postepy Hig Med Dosw (online), 2015; 69: 25-33
2. Piszcz P., Boguszewska P., Głód B.K., Właściwości antyoksydacyjne wybranych preparatów roślinnych, CAMERA SEPARATORIA Volume 9, Number 1/ June 2017, pp. 11-22.
3. Wydro D., Przydatne suplementy – alternatywa dla leków, Wyższa Szkoła Zawodowa Kosmetologii i Pielęgnacji Zdrowia
4. Berbeć S., Kołodziej B., Wzrost i plonowanie żeń-szenia amerykańskiego w zależności od sposobu odkażania w różnych warunksch glebowych, Katedra Roślin Przemysłowych i Leczniczych, Akademia Rolnicza w Lublinie, Zeszyty Problemowe Postępów Nauk Rolniczych, 1999 z.468: 283-290.
5. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-zen-szen/
6. Zeng M, Zhang K, Yang J, et al. Effects of Ginseng on Cognitive Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Phytother Res. 2024;38(12):6023-6034. doi:10.1002/ptr.8359
7. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia pomaga w utrzymaniu energii i witalności. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Ekstrakt z korzenia żeń-szenia pomaga w utrzymaniu sprawności seksualnej.
8. Panax ginseng, David Kiefer, Traci Pantuso, Am Fam Physician. 2003 Oct 15;68(8):1539-42., PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596440/