Magnez i potas w ciąży - jak zadbać o ich odpowiedni poziom?

W czasie ciąży organizm kobiety przechodzi liczne zmiany, a zapotrzebowanie na niektóre witaminy i składniki mineralne wzrasta. Do jednych z nich należą magnez i potas, które odgrywają kluczową rolę w zdrowiu przyszłej mamy¹.

Jakie właściwości ma magnez?

Magnez to jeden z ważniejszych makroelementów w naszym organizmie, który aktywuje ponad 620 enzymów¹. Jego główną funkcją jest pomoc w⁵:

• prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego,
• utrzymaniu zdrowych zębów i gospodarki mineralnej kości^2,
• utrzymaniu równowagi elektrolitowej,
• utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia,
• utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
• prawidłowej syntezie białka.

Zapotrzebowanie na magnez w ciąży

Zapotrzebowanie na magnez zmienia się zwłaszcza w trakcie ciąży. Dzieje się tak z powodu obecności płodu, który akumuluje go w ilości aż 8 mg na dobę¹.

Zgodnie z najnowszymi normami żywienia dla populacji Polski, zapotrzebowanie na magnez u kobiet w ciąży wynosi:

• 400 mg dziennie dla kobiet w ciąży poniżej 19. roku życia,
• 360 mg dziennie dla kobiet w ciąży powyżej 19. roku życia.

Jaka dieta w ciąży bogata w magnez?

Produkty bogate w magnez, które warto jeść, będąc w ciąży²:

• rośliny strączkowe,
• orzechy,
• kakao,
• gorzka czekolada.
• ryby,
• ziemniaki,
• produkty zbożowe,
• woda wysokozmineralizowana.

Jakie właściwości ma potas?

Potas pełni kluczową rolę w organizmie, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Potas pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Bierze on udział w przewodnictwie elektrycznym między komórkami, jest elektrolitem i reguluje gospodarkę wodną organizmu. Do tego pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

Odpowiednia podaż potasu jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza w okresie ciąży i laktacji.

Zapotrzebowanie na potas w ciąży

Nie każdy wie, że poziom potasu w ciąży bezpośrednio związany jest z obecnością magnezu. To właśnie właściwe stężenie tego pierwiastka uniemożliwia wzrost stężenia sodu, wapnia wewnątrzkomórkowego oraz spadku wartości potasu wewnątrzkomórkowego^3,4.

Zgodnie z najnowszymi normami żywienia dla populacji Polski, zapotrzebowanie na potas w ciąży wynosi 3 500 mg dziennie. Jest to wartość wystarczająca, aby pokryć potrzeby organizmu kobiety w ciąży. Sprawdź: Niski poziom potasu – jak go rozpoznać?

Jaka dieta w ciąży bogata w potas?

Produkty bogate w potas, które warto jeść, będąc w ciąży:

• suszone owoce,
• awokado,
• banany,
• pomidory,
• ziemniaki,
• seler,
• kiwi,
• grejpfruty,
• mięso.

Suplementacja potasu w ciąży

Uzupełnieniem powyższych produktów może być suplement diety Naturell Potas Organiczny zawierający potas w postaci organicznego glukonianu potasu. Jedna tabletka zawiera 80 mg potasu. Produkt nie zawiera zbędnych barwników, cukru, laktozy oraz jest bezglutenowy. Dorośli mogą przyjmować 4 tabletki dziennie, jednak o ostatecznej ilości powinien zadecydować lekarz.

Należy pamiętać również, że suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób odżywiania i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Sprawdź też:

• Co warto suplementować, będąc w ciąży?
• Jakie badania w ciąży wykonać? W 1, 2 i  3 trymestrze
• Bezpieczna aktywność fizyczna w ciąży – jakie ćwiczenia w 1,  2  i 3 trymestrze?
• Etapy ciąży – jak przebiega ciąża tydzień po tygodniu?
• Kiedy i jak suplementować witaminę D w ciąży?
• Jak sobie radzić ze zgagą w ciąży?
• Połóg – co to jest, jak wygląda i ile trwa?
• Naturalny czy syntetyczny – jaka postać kwasu foliowego ma lepszą przyswajalność?

FAQ – częste pytania o magnez i potas w ciąży

1. Dlaczego zapotrzebowanie na magnez i potas wzrasta w ciąży?

W ciąży organizm musi pokryć potrzeby zarówno kobiety, jak i rozwijającego się płodu. Magnez jest gromadzony przez płód, a potas odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i prawidłowej pracy mięśni oraz układu nerwowego.

2. Czy dietą można pokryć zapotrzebowanie na magnez i potas w ciąży?

W wielu przypadkach tak. Produkty takie jak rośliny strączkowe, orzechy, kakao, ryby, ziemniaki, warzywa i owoce dostarczają znacznych ilości tych pierwiastków. Suplementacja bywa pomocna, ale powinna być dopasowana indywidualnie, zgodnie z zaleceniem lekarza prowadzącego ciążę.

3. Czy magnez i potas wpływają na siebie nawzajem?

Tak. Prawidłowy poziom magnezu pomaga utrzymać właściwe stężenie potasu wewnątrz komórek, co ma znaczenie dla funkcjonowania mięśni, układu nerwowego i gospodarki elektrolitowej.

Przypisy:

1. Siekierka J., Zimnowoda M., Żurawicka D., Wybrane aspekty opieki pielęgniarskiej i położniczej w różnych specjalnościach medycyny, Państwowa Medyczna Wyższa Szkoła Zawodowa w Opolu
2. Makowska-Donajska M., Hirnle L., Suplementacja witamin i składników mineralnych podczas ciąży,
3. Poręba R., Drews K., Karowicz-Bilińska A., Oszukowski P., Pawelczyk L., Radowicki S., Spaczyński M., Szczapa J., Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie suplementacji witamin i mikroelementów podczas ciąży.
4. Zych B., Sztanke M., Sztanke K., Lewandowski B., Pasterniak K., Stężenie sodu i potasu w krwi pępowinowej a termin porodu noworodka, płeć i urodzeniowa masa ciała, Katedra i Zakład Chemii Medycznej, Uniwersytet Medyczny w Lublinie i Instytut Położnictwa i Ratownictwa Medycznego, Uniwersytet Rzeszowski.
5. Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka. Magnez przyczynia się do prawidłowego rozwoju kości u dzieci – Oświadczenie zdrowotne o zdrowiu i rozwoju dzieci (art. 14.1b).