Co warto suplementować, będąc w ciąży?

Suplementacja w ciąży to realne wsparcie dla zdrowia mamy i rozwijającego się dziecka, jednak warto ją stosować zawsze po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Sprawdź, jakie składniki są potrzebne w poszczególnych trymestrach i co warto monitorować.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jakie suplementy są niezbędne w ciąży,
• jak dobrać suplementację do trymestru,
• na co zwrócić uwagę przy wyborze preparatu,
• jak łączyć suplementy z dietą.

Jakie suplementy w ciąży warto stosować?

Na pierwszym miejscu jest kwas foliowy (witamina B9). Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Suplementację warto rozpocząć jeszcze przed zajściem w ciążę^[1], jednak warto wcześniej wykonać badanie sprawdzające poziom kwasu foliowego we krwi.

Kolejnym niezbędnym składnikiem jest witamina D3. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca suplementację na poziomie m.in. 1500-2000 IU dziennie przez całą ciążę – niezależnie od pory roku^[2].

Nie można też zapominać o jodzie^[3]. U kobiet w ciąży oraz karmiących zapotrzebowanie na jod zwiększa się, dodatkowo suplementacja jodem zalecana jest u kobiet planujących ciążę. Zalecana porcja to zwykle 150–200 µg dziennie, ale jej wprowadzenie warto skonsultować z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach tarczycy. Te suplementy należy przyjmować niezależnie od diety.

Jakie suplementy w ciąży mogą być potrzebne?

W zależności od diety, wyników badań i objawów, lekarz może zalecić także:

• DHA (kwas dokozaheksaenowy) – spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią i jest rekomendowane^[4]. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA).
• Żelazo – suplementacja żelaza może być konieczna w ciąży np przy niskim poziomie ferrytyny. Nie należy stosować go profilaktycznie bez wyraźnych wskazań^[5].
• Magnez – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i pracę mięśni. Suplementację można rozważyć przy niskim poziomie spożycia tego składnika.
• Wapń – jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości, ale jego suplementacja ma sens głównie wtedy, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania.
• Witamina B12 – szczególnie ważna u wegetarianek i weganek. Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek odpowiedzialnych za transport tlenu w organizmie i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego.

Jak dobrze dobrać suplementację w ciąży?

Nie każdy preparat dla kobiet w ciąży jest odpowiedni. Warto wybierać produkty zawierające składniki o dobrej biodostępności, zawierające składniki w rekomendowanych ilościach  i wolne od zbędnych dodatków (cukru, barwników, sztucznych aromatów).

Ważne też, aby nie dublować składników — jeśli suplementujesz osobno witaminę D, nie potrzebujesz dużej ilości tej witaminy w wieloskładnikowym preparacie. Suplementację najlepiej ustalać wspólnie z ginekologiem prowadzącym.

Sprawdź też:

• Jakie badania w ciąży wykonać? W 1, 2 i  3 trymestrze
• Bezpieczna aktywność fizyczna w ciąży – jakie ćwiczenia w 1,  2  i 3 trymestrze?
• Etapy ciąży – jak przebiega ciąża tydzień po tygodniu?
• Kiedy i jak suplementować witaminę D w ciąży?
• Jak sobie radzić ze zgagą w ciąży?
• Połóg – co to jest, jak wygląda i ile trwa?
• Naturalny czy syntetyczny – jaka postać kwasu foliowego ma lepszą przyswajalność?

FAQ – najważniejsze pytania o suplementy w ciąży

1. Czy trzeba suplementować wszystkie składniki od pierwszych tygodni ciąży?

Nie. W pierwszym trymestrze najważniejszy jest kwas foliowy, witamina D i jod. Pozostałe suplementy wprowadza się w zależności od potrzeb. Niemniej zakres suplementowanych składników i ich ilości należy zawsze ustalić z lekarzem.

2. Jak wybrać suplement w ciąży?

Przy wyborze suplementu w ciąży warto zwrócić uwagę, na to, czy zawarte w nim składniki mają dobrze przyswajalną formę i czy mają czysty skład bez zbędnych dodatków, takich jak np. cukier, sztuczne barwniki czy aromaty. Jednak należy pamiętać, że wybór suplementu w ciąży należy skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym.

3. Kto powinien ustalać suplementację w ciąży?

Zawsze lekarz prowadzący ciążę – tylko on może dobrać ilości składników i sprawdzić, czego faktycznie potrzebujesz.

Przypisy:

^[1] https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional

^[2] https://www.ptgin.pl/sites/scm/files/2022-01/07.2020 – Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych_0.pdf

^[3] Skrypnik D, Moszak M, Wender-Ożegowska E, Bogdański P. Comparison of Polish and international guidelines on diet supplements in pregnancy – review. Ginekol Pol. 2021;92(4):322–330. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844264/

^[4] Cetin I, Devlieger R, Isolauri E, Obeid R, Parisi F, Pilz S, van Rossem L, Steegers-Theunissen R; Maternal Nutrition Delphi Study Group. International expert consensus on micronutrient supplement use during the early life course. BMC Pregnancy and Childbirth. 2025;25:44. doi:10.1186/s12884-024-07123-5

^[5] https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/czy-suplementacja-w-okresie-ciazy-jest-konieczna-wnioski-z-najnowszych-rekomendacji-polskiego-towarzystwa-ginekologow-i-poloznikow-ptgip