5 sposobów na wsparcie odporności psychicznej

Osoba odporna psychicznie jest przekonana o własnej wartości i zwykle spodziewa się, że w jej życiu przydarzy się więcej pozytywnych niż negatywnych sytuacji. W przypadku stresujących wydarzeń, traktuje je jako wyzwanie, nie przeszkodę¹. Jak budować tak silną odporność i czy jest to w ogóle możliwe? Poniżej znajdziesz 5 sposobów na wsparcie odporności psychicznej.

Czym jest odporność psychiczna?

Odporność psychiczna jest szczególnie przydatna w sytuacji podwyższonego ryzyka. To zdolność do pozytywnego rozwoju i dobrego funkcjonowania psychospołecznego w przypadku obiektywnie niekorzystnych warunków życia. Odporność psychiczna często rozumiana jest także jako cecha osobowości, która pozwala zminimalizować efekty doświadczanego nieszczęścia lub całkowicie przezwyciężyć trudne sytuacje¹.

Czy jest to cecha wrodzona, czy nabyta? W procesie budowania odporności psychicznej ogromną rolę odgrywają zarówno czynniki wrodzone, jak i doświadczalne. Wśród najistotniejszych składników wymienia się:

• cechy indywidualne,
• cechy rodziny,
• cechy społeczności lokalnej,
• cechy społeczne,
• cechy związane z kulturą.

Należy pamiętać jednak, że rozwój odporności psychicznej nigdy nie zależy od jednego czynnika. To składowa wielu elementów indywidualnych i zbiorowych¹.

Czy odporność psychiczna to to samo co odporność na stres?

Tak. Odporność psychiczna bezpośrednio związana jest również ze stresem, który generują trudne sytuacje czy wydarzenia obciążające psychicznie. Czy są sposoby, by skutecznie zwalczyć stres? Niezwykle istotnym czynnikiem, który pomaga radzić sobie ze stresem, jest inteligencja emocjonalna. Osoby, które cechują się jej wyższym poziomem, nie tylko lepiej radzą sobie w trudnych sytuacjach, ale także rzadziej decydują się na destrukcyjne działania, które mogłyby być efektem silnego stresu¹.

W przypadku wystąpienia stresującej sytuacji, kluczowe są także metody radzenia sobie ze stresem¹. To przede wszystkim:

• intelektualna analiza sytuacji,
• uruchomienie procesów emocjonalnych, które mogłyby pomóc w uregulowaniu emocji (np. zaprzeczenie, racjonalizacja czy wycofanie),
• działaniowe podejście do problemu (np. uprawianie sportu czy wyrażanie złości)¹.

Jak wzmocnić się psychicznie? 5 sposobów na lepszą odporność na stres

Wzmacnianie odporności psychicznej jest złożonym, wielozakresowym i długofalowym procesem. Warto rozwijać odporność psychiczną nie tylko u osób, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń (np. ciężkiej choroby czy poważnego wypadku lub urazu), ale także u osób zdrowych, które na co dzień zmagają się z silnym stresem².

Jak radzić sobie ze stresem? 5 sposobów na wsparcie odporności psychicznej⁴:

1. Bądź offline. W wolnym czasie odłóż telefon i zrezygnuj z Internetu. Sieć to nie tylko źródło rozrywki, ale także i stresu.
2. Postaw na aktywność fizyczną. Ruch redukuje stres i sprawia, że twój organizm produkuje endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia.
3. Zadbaj o właściwą dietę. Zwróć szczególną uwagę na produkty zawierające witaminę C, witaminę E, witaminy z grupy B, a także magnez i kwasy Omega-3. Podstawą twojego jadłospisu powinny być sezonowe owoce i warzywa, ryby oraz zdrowe ziarna.
4. Stosuj techniki relaksacyjne. W redukcji stresu pomocna może być m.in. medytacja, mindfulness, ćwiczenia oddechowe bądź inne techniki relaksacyjne, a także próba zmiany myślenia o sytuacji stresowej.
5. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.

Sprawdź też:

• Jak zwiększyć odporność na stres?
• Lagom – na czym polega szwedzka filozofia życia?
• Hygge – sztuka szczęścia w duńskim stylu
• Work-life balance – jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym?
• Zioła na uspokojenie i suplementy na stres – jakie rośliny i naturalne substancje mogą pomóc w walce ze stresem?
• Witamina B12 a zdrowie psychiczne

Ashwagandha na wsparcie odporności psychicznej

Jeśli powyższe masz już zaopiekowane, możesz pomyśleć o suplementacji! Suplement diety Naturell Ashwagandha, dzięki zawartości ashwagandhy (czyli żeń-szenia indyjskiego) wspiera odporność organizmu na stres oraz łagodzi jego skutki, a także wspomaga sprawność fizyczną i umysłową, wspomaga witalność organizmu oraz jego odprężenie⁵.

Dorośli mogą przyjmować maksymalnie 1 tabletkę dziennie, jednak o ostatecznej porcji powinien zadecydować lekarz. Należy pamiętać również, że suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób odżywiania i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu³.

Bibliografia:

1. Ryś M., Trzęsowska-Greszta E., Kształtowanie się i rozwój odporności psychicznej, Instytut Psychologii Uniwersytet Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie.
2. Pilecka W., Odporność psychiczna jako wyznacznik zdrowia, Kraków 2009, s.109-121
3. https://www.naturell.pl/produkty/ashwagandha/
4. Konczanin J., Sposoby na stres, Poradnik dla Pracownika, Warszawa 2016.
5. Ashwagandha wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki. Ashwagandha wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu. Ashwagandha ma pozytywny wpływ na sen. Ashwagandha ma właściwości antyoksydacyjne, wspomaga zdrowie skóry i efekt odmłodzenia.