Sposoby na gęste i mocne włosy

Każdego dnia człowiek traci od 50 do 100 włosów – to zupełnie naturalny proces fizjologiczny, związany z cyklem wzrostu włosa. W jego miejsce wyrastają nowe, dlatego chwilowe wypadanie nie powinno budzić niepokoju. Warto jednak zwrócić uwagę na sytuację, gdy włosów zaczyna ubywać więcej, a fryzura traci objętość i blask. Wtedy organizm może sygnalizować, że potrzebuje dodatkowego wsparcia – zarówno od wewnątrz, jak i z zewnątrz¹. Jak więc wzmocnić włosy i sprawić, by były gęste, mocne i zdrowe? Podpowiadamy!

Witaminy i składniki mineralne na włosy – co jeść i co suplementować?

Codzienna dieta ma ogromne znaczenie, nie tylko dla twojego ogólnego samopoczucia, ale także dla kondycji twoich włosów. Ich nadmierne wypadanie lub zwolniony wzrost mogą być związane m.in. ze znacznym deficytem kalorycznym czy zbyt małym spożyciem niektórych witamin i składników mineralnych².

Najważniejsze składniki odżywcze wspierające zdrowe włosy⁴:

Biotyna (witamina B7, zwana witaminą H)

Biotyna⁶ pomaga zachować zdrowe włosy, wpływając na ich prawidłowy wzrost i elastyczność. Bierze udział w syntezie keratyny – głównego budulca włosa, dzięki czemu pasma stają się mocniejsze, mniej łamliwe i bardziej odporne na uszkodzenia. Biotynę znajdziesz w suplementach diety Naturell, m.in.: Kompleks Włosy Skóra Paznokcie, Silica, Silica Biotyna Max, Witamina B Complex Forte.

Źródła biotyny:

• żółtka jaj,
• orzechy włoskie,
• migdały,
• nasiona słonecznika,
• ryby,
• rośliny strączkowe.

Cynk

Cynk⁶ pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie, a także wspiera regenerację komórek. Bierze udział w procesie wytwarzania białek i keratyny, co przekłada się na prawidłowy wzrost włosów. Jego odpowiednia ilość sprzyja także utrzymaniu równowagi skóry głowy. Cynk znajdziesz w suplementach diety Naturell, m.in.: Cynk + C do żucia, Kompleks Włosy Skóra Paznokcie, Silica, Silica Biotyna Max.

Źródła cynku:

• pestki dyni,
• orzechy,
• jaja,
• mięso drobiowe,
• kasza gryczana,
• rośliny strączkowe.

Selen

Selen⁶ pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie, wspierając ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Chroni mieszki włosowe przed działaniem wolnych rodników i wspomaga naturalne procesy odnowy. Selen znajdziesz w suplementach diety Naturell, m.in.: Selen organiczny 200, Selen organiczny 100, Kompleks Włosy Skóra Paznokcie, Silica, Silica Biotyna Max.

Źródła selenu:

• orzechy brazylijskie,
• ryby morskie,
• jaja,
• produkty pełnoziarniste⁴.

Należy pamiętać również, że suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób odżywiania i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Pielęgnacja włosów na co dzień

Pamiętaj, że powyższe witaminy powinny znaleźć się nie tylko w twojej diecie. Jeżeli zależy ci na gęstych włosach, dbaj także o prawidłową zawartość swojej kosmetyczki. Wybieraj naturalne szampony, odżywki, maski i ampułki do włosów, zawierające witaminę A i witaminy z grupy B.

Sprawdź też:

• Skrzyp polny na włosy
• Skóra, włosy i paznokcie – co jeść, aby wspierać ich kondycję?
• Dieta na zdrowe włosy. Co jeść, by były mocne i lśniące?
• Co jeść, aby mieć ładną skórę i zdrową cerę?
• Dieta na cerę – co jeść, a czego unikać?
• Minimalizm w pielęgnacji skóry
• Jak sprawdzić jaki mam typ cery?
• Dieta anti-aging

Miód na gęste włosy

Aby zwiększyć gęstość włosów, można sięgnąć także po domowe sposoby. Produktem, który świetnie sprawdzi się w pielęgnacji włosów, jest miód³. Dzięki niemu włosy stają się gęste, mocne, gładkie, nawilżone oraz pełne blasku³. Blondynki oraz blondynów z pewnością ucieszy również fakt, że regularnie stosowany miód, jest w stanie lekko rozjaśnić włosy³. Delikatne i naturalne blond refleksy świetnie wyglądają zwłaszcza latem.

Jak przygotować domową wcierkę z miodem?

Miód na gęste włosy można stosować samodzielnie, np. w formie maski na włosy. Jednak dla wzmocnienia efektu, warto połączyć go także z innymi składnikami. Do takiej mieszanki dobrze sprawdzi się zwłaszcza:

• oliwa,
• gliceryna,
• żółtko,
• sok z cytryny.

Uzyskaną mieszankę można wcierać we włosy lub potraktować jako odżywkę do włosów³.

Bibliografia:

1. Sobstyl M., Tkaczuk-Włach J., Jakiel G., Diagnostyka hormonalna łysienia kobiet, Katedra i Klinika Ginekologii i Endokrynologii Ginekologicznej, Uniwersytet Medyczny w Lublinie, Przegląd Menopauzalny 1.2010.
2. Kostecka M., Stosowanie suplementów diety przez osoby odchudzające się, w celu utrzymania prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci, Kosmetologia Estetyczna vol. 1/4/2012.
3. Bajcer M., Cwil P., Kania B., Maślanka E., Wpływ witamin antyoksydacyjnych na skórę i ich znaczenie w kosmetologii. Studenckie Zeszyty Naukowe, Wydawnictwo Wyższej Szkoły Inżynierii i Zdrowia w Warszawie, Warszawa 2016.
4. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020, str 171-272.
5. Marwicka J., Gałuszka A., Zastosowanie preparatów witaminowych w procesie pielęgnacji skóry, Wydział Nauk o Zdrowiu Wyższa Szkoła Ekonomii, Prawa i Nauk Medycznych im. E. Lipińskiego w Kielcach, Aesth Cosmetol Med. 2021;10(4):181-187.
6. Selen pomaga zachować zdrowe włosy, paznokcie. Cynk pomaga zachować zdrowe włosy, paznokcie, skórę. Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy.