Jak wzmocnić paznokcie?

Szybkie tempo życia i często towarzyszące mu niedobory witaminowe wpływają nie tylko na twoje ogólne samopoczucie, ale także na wygląd dłoni i paznokci. Sytuacji nie poprawia również częste korzystanie z zabiegów kosmetycznych, np. manicure hybrydowego. Jak wzmocnić paznokcie i jakie witaminy na paznokcie należy przyjmować? Podpowiadamy!

Jakie witaminy i składniki mineralne pomagają wzmacniać paznokcie?

Jeżeli zależy ci na wzmocnieniu paznokci, to pierwszym krokiem powinno być przeanalizowanie swojego codziennego jadłospisu. Ważne, aby nie zabrakło w nim odpowiednich witamin i składników mineralnych. Dla mocnych paznokci szczególnie ważne są witaminy: A, C, D, E, oraz składniki mineralne takie jak cynk i biotyna¹.

Witamina A (retinol)

Witamina A, czyli tzw. retinol pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry oraz wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, co jest istotne dla paznokci. Źródłem witaminy A są przede wszystkim: marchew, natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuły, morele, brzoskwinie, mleko, jaja, masło².

Witamina C

Witamina C wspiera prawidłową produkcję kolagenu, co jest kluczowe dla elastyczności paznokci. Pomaga również w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Znajdziesz ją przede wszystkim w papryce, czarnej porzeczce, pomidorach, cytrusach².

Witamina D

Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, co jest istotne dla twardości paznokci, oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witaminę D znajdziesz przede wszystkim w tłustych rybach i jajkach².

Witamina E

Witamina E działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierając zdrowie skóry, co pośrednio może wpływać na kondycję paznokci. Jej źródłem są tłuszcze roślinne (m.in. olej zarodków pszenicy, słonecznikowy, krokoszowy), produkty zbożowe, orzechy, warzywa, produkty mięsne i mleczne².

Biotyna

Biotyna (wit. B7 / H) jest szczególnie znana z korzystnego wpływu na zdrowie włosów i paznokci. Wspiera ich wzrost oraz zapobiega łamliwości. Biotyna znajduje się przede wszystkim w wątrobie i żółtkach jaj.

Cynk

Cynk przyczynia się do zdrowia paznokci, wspierając ich naturalny wzrost oraz za zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Znajdziesz go m.in. w wołowinie, pestkach dyni, produktach zbożowych i roślinach strączkowych.

Jak pielęgnować paznokcie na co dzień?

Pamiętaj, że witaminy powinny znaleźć się nie tylko w twojej codziennej diecie, ale także i kosmetyczce. Aby wzmocnić paznokcie, wybieraj naturalne kosmetyki do pielęgnacji rąk. Szukaj preparatów zawierających witaminę A i witaminę E.

Prawidłowa pielęgnacja paznokci polega też na systematycznym nawilżaniu dłoni i płytek (za pomocą kremów oraz oliwek), stosowaniu preparatów wzmacniających, ochronie rąk przed działaniem detergentów poprzez noszenie rękawiczek, a także delikatnym piłowaniu paznokci pilnikiem papierowym lub szklanym, zawsze w jednym kierunku. Warto również unikać obgryzania paznokci, długotrwałego moczenia rąk w wodzie oraz wykorzystywania paznokci jako narzędzi.

Jakie suplementy na mocne paznokcie?

Jeżeli chcesz wzmocnić paznokcie, np. po hybrydzie, możesz zastosować również suplement diety Naturell Silica , który pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie. Suplement jest kompozycją witamin, minerałów, aminokwasów oraz wyciągu ze skrzypu polnego. Dorośli mogą przyjmować maksymalnie 1 tabletkę suplementu dziennie, jednak o ostatecznej dawce powinien zadecydować lekarz.

Należy pamiętać również, że suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób odżywiania i zdrowy tryb życia są podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu⁴.

Sprawdź  też:

• Co jeść, aby wzmocnić włosy i paznokcie?
• Dieta na zdrowe włosy. Co jeść, by były mocne i lśniące?
• Skóra, włosy i paznokcie – co jeść, aby wspierać ich kondycję?
• Sposoby na gęste i mocne włosy
• Skrzyp polny na włosy
• Dieta anti-aging – co jeść, aby zachować młodość i energię
• Co jeść, aby mieć ładną skórę i zdrową cerę?
• Dieta na cerę – co jeść, a czego unikać?
• Minimalizm w pielęgnacji skóry
• Jak sprawdzić jaki mam typ cery?

FAQ – często zadawane pytania o wzmocnienie paznokci

1. Jakie witaminy są najlepsze na wzmocnienie paznokci?

Najważniejsze są witaminy A, C, D i E oraz biotyna i cynk.

2. Dlaczego paznokcie się łamią i rozdwajają?

Najczęściej przyczyną jest niewystarczająca podaż składników odżywczych, częsty kontakt z detergentami, stylizacje (np. hybrydy) oraz przesuszenie płytki.

3. Czy dieta naprawdę wpływa na kondycję paznokci?

Tak – zbilansowana dieta dostarcza składników niezbędnych do budowy keratyny, czyli podstawowego budulca paznokci.

4. Czy warto przyjmować suplementy na paznokcie?

W pierwszej kolejności warto zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Suplementacja może być pomocna w okresach zwiększonego zapotrzebowania, jako element uzupełnienia diety.

Bibliografia:

1. Marwicka J., Gałuszka A., Zastosowanie preparatów witaminowych w procesie pielęgnacji skóry, Wydział Nauk o Zdrowiu Wyższa Szkoła Ekonomii, Prawa i Nauk Medycznych im. E. Lipińskiego w Kielcach, Aesth Cosmetol Med. 2021;10(4):181-187
2. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020, str 171-272.
3. Boniakowska I., Burzyńska M., Jeleń J., Magnuszewska M., Produkty naturalne dobroczynne i cenne dla kosmetologi: miód i produkty pszczele, czekolada, owoce granatu i winogron oraz aloes, Studenckie Zeszyty Naukowe, Wydawnictwo Wyższej Szkoły Inżynierii i Zdrowia w Warszawie, Warszawa 2016.
4. https://www.naturell.pl/produkty/naturell-silica/, data dostępu: 13.11.2025