Co jeść, aby mieć ładną skórę i zdrową cerę?

Co jeść, aby cera była zdrowa i miała ładny koloryt? Sprawdź, jakie produkty wybierać, aby wspierać skórę od środka i zadbać o jej ładny wygląd.

Autor: Redakcja Naturell

Data publikacji: 12.09.2022

Podsumowanie: Dieta na ładną cerę powinna opierać się na odpowiednim nawodnieniu, warzywach i owocach bogatych w antyoksydanty, pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach, pestkach, rybach morskich i źródłach pełnowartościowego białka. Dla kondycji skóry znaczenie mają m.in. witaminy A, C, E, witaminy z grupy B, żelazo, selen, jod i kwasy omega-3. Warto ograniczać nadmiar cukru, słodyczy, fast foodów, alkoholu, papierosów i produktów wysokoprzetworzonych, ponieważ mogą niekorzystnie wpływać na wygląd cery.

Gdy w twojej diecie brakuje odpowiednich składników odżywczych, skóra staje się poszarzała, pojawiają się na niej zmarszczki, a przy tym traci elastyczność. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta wspierająca kondycję skóry i piękną cerę.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

odpowiednie nawodnienie ma znaczenie dla ogólnej kondycji skóry i jej elastyczności,
dieta na ładną cerę powinna być różnorodna i opierać się na warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, dobrych tłuszczach oraz źródłach białka,
dla wyglądu skóry ważne są witaminy z grupy B oraz A, C i E, a także żelazo, selen, cynk, jod i kwasy omega-3,
w codziennym jadłospisie warto uwzględniać owoce jagodowe, tłuste ryby morskie, orzechy i pestki, rośliny strączkowe oraz fermentowane produkty mleczne,
nadmiar cukru, używek i żywności wysokoprzetworzonej może niekorzystnie wpływać na wygląd cery,
suplementy diety mogą być dobrym uzupełnieniem jadłospisu.

Co najlepiej wpływa na wygląd skóry?

Na ładny wygląd skóry i promienną cerę wpływa przede wszystkim woda. Chodzi tutaj oczywiście o odpowiednie uzupełnianie płynów. Twój organizm składa się w ok. 60–70% z wody, a jej niski poziom powoduje m.in. utratę elastyczności skóry, a co za tym idzie np. cellulit, zmarszczki czy ogólne wysuszenie skóry. Zaleca się picie od 2 do 2,5 l dziennie, przy czym część płynów pochodzi z jedzenia.

Jakie składniki odżywcze wpływają na stan skóry?

Możesz wpłynąć na stan swojej skóry za pomocą dobrze zbilansowanej diety, obfitującej w różnorodne produkty żywieniowe.

Na piękną skórę pozytywnie działają:

prowitamina A (która przekształca się w witaminę A),
witaminy z grupy B,
witamina C (to silny antyoksydant wzmacniający naczynia krwionośne),
witamina E (która pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym),
żelazo,
selen,
cynk,
jod,
kwasy omega-3.

Co jeść, aby mieć zdrową cerę i ładną, elastyczną skórę?

Ładną cerę możesz sobie zapewnić dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie, która zawiera składniki pokarmowe z każdej grupy w dobrych proporcjach. Oznacza to, że dieta na zdrową i ładną cerę powinna zawierać:

ryby morskie i inne dobre źródła niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych,
warzywa i owoce – zwłaszcza te zawierające duże ilości antyoksydantów, jak np. pomidory, jagody, truskawki czy fasola,
orzechy – są doskonałym źródłem makro- i mikroelementów, a także dobrych tłuszczów,
produkty pełnoziarniste – wspomagające proces oczyszczania organizmu z toksyn i będące źródłem minerałów.

Jakie produkty warto jeść na ładną cerę?

W diecie wspierającej dobrą kondycję skóry warto stawiać przede wszystkim na produkty jak najmniej przetworzone, kolorowe warzywa i owoce, dobre źródła tłuszczów oraz pełnowartościowe białko. Szczególnie pomocne mogą być:

tłuste ryby morskie, np. łosoś, sardynki, śledź czy makrela – dostarczają kwasów omega-3, które należą do ważnych składników błon komórkowych; ich źródłem są przede wszystkim ryby i owoce morza, a także wybrane produkty roślinne, np. siemię lniane czy orzechy włoskie¹^,²;
orzechy, pestki i nasiona, zwłaszcza migdały, pestki słonecznika, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia – są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E oraz składników mineralnych; witamina E działa w organizmie jako antyoksydant, pomagając chronić komórki przed stresem oksydacyjnym³^,⁴;
warzywa pomarańczowe i czerwone, np. marchew, dynia, bataty, papryka czy pomidory – zawierają karotenoidy, czyli naturalne barwniki roślinne; część z nich organizm może przekształcać w witaminę A, która uczestniczy m.in. w prawidłowym funkcjonowaniu skóry^5,6;
zielone warzywa liściaste, np. szpinak, jarmuż, natka pietruszki czy rukola – dostarczają witamin, składników mineralnych i związków o działaniu antyoksydacyjnym; mogą być dobrym uzupełnieniem codziennej diety nastawionej na różnorodność;
owoce jagodowe, np. borówki, maliny, porzeczki, truskawki i jeżyny – są bogate w polifenole i witaminę C. Witamina C wspiera prawidłową produkcję kolagenu, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania skóry⁷;
produkty pełnoziarniste, np. płatki owsiane, kasza gryczana, pieczywo razowe czy brązowy ryż – dostarczają błonnika, witamin z grupy B i składników mineralnych. Dzięki temu pomagają komponować bardziej sycące i stabilne energetycznie posiłki;
rośliny strączkowe, np. soczewica, ciecierzyca, fasola i groch – są źródłem białka roślinnego, błonnika, żelaza i cynku. Mogą być dobrym elementem diety, zwłaszcza gdy ograniczasz mięso;
jaja, nabiał, chude mięso lub tofu – to produkty dostarczające białka, które jest potrzebne do budowy mięśni. Warto łączyć je z warzywami i źródłami zdrowych tłuszczów, aby posiłek był bardziej kompletny;
kiszonki i fermentowane produkty mleczne, np. kefir, jogurt naturalny, maślanka, kiszona kapusta czy ogórki kiszone – mogą wspierać różnorodność codziennej diety i dostarczać mikrobiomowi bakterii fermentacji mlekowej;
woda oraz produkty bogate w wodę, np. ogórek, arbuz, pomarańcze, zupy czy koktajle warzywno-owocowe – pomagają uzupełniać codzienną podaż płynów, co ma znaczenie dla ogólnej kondycji organizmu i komfortu skóry.

Najlepsze efekty daje nie pojedynczy „superprodukt”, ale regularność i różnorodność. Zamiast opierać dietę na jednym składniku, lepiej zadbać o to, aby w ciągu dnia na talerzu pojawiały się warzywa, owoce, źródła białka, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz dobre tłuszcze.

Dodatkowo możesz wspomóc pracę swojego organizmu, sięgając po odpowiednie suplementy diety.

Pamiętaj: jeśli chcesz mieć pewność, że wybrany przez ciebie jadłospis zawiera wszystkie niezbędne twojemu organizmowi składniki, możesz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Co wpływa negatywnie na wygląd skóry?

Na cerę niekorzystnie oddziałują m.in.:

słodycze i cukier – mogą powodować m.in. powstawanie pryszczy oraz nadmierne wydzielanie się sebum,
fast food – wysokoprzetworzone, pełne „chemii” jedzenie,
kawa i kakao,
papierosy i alkohol,
nadmiar ostrych przypraw, które mogą sprzyjać podrażnieniom i występowaniu reakcji alergicznych.

Sprawdź też:

FAQ – często zadawane pytania o dietę na zdrową i ładną cerę

Czy dieta o wysokim indeksie glikemicznym może wpływać na wygląd cery?

Tak, u części osób sposób odżywiania oparty na produktach szybko podnoszących poziom glukozy może wiązać się z większą skłonnością do zmian skórnych. Jadłospis z większym udziałem warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych może sprzyjać lepszemu wyglądowi cery, choć reakcja organizmu pozostaje indywidualna⁸.

Czy picie wody ma znaczenie dla kondycji skóry?

Tak, prawidłowe nawodnienie wspiera podstawowe funkcje organizmu, a zbyt mała podaż płynów może pogarszać komfort i ogólną kondycję skóry. W umiarkowanych warunkach całkowita podaż wody dla dorosłych wynosi orientacyjnie około 2,0 l dziennie dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn, przy czym część tej ilości pochodzi także z żywności⁹.

Kiedy warto rozważyć suplementację wspierającą kondycję skóry?

Suplementację można rozważyć wtedy, gdy jadłospis bywa okresowo mało urozmaicony albo trudno regularnie dostarczać wybrane składniki wraz z codziennym jedzeniem. Najważniejsza pozostaje jednak zbilansowana dieta, a suplement diety najlepiej traktować jako jej uzupełnienie, a nie zamiennik różnorodnych posiłków.

Przypisy:

Redakcja Naturell

Najnowsze artykuły

Kobieta przechodząca na dietę roślinną, siedzi w fotelu w salonie, z miską sałatki i przygląda się zieleninie.

Jak przejść na dietę roślinną?

Coraz więcej osób ogranicza mięso i produkty odzwierzęce, by wspierać planetę i dobrostan zwierząt. Sprawdź, jak przejść na dietę roślinną krok po kroku.

czytaj

Młoda para starająca się o dziecko je śniadanie, przestrzegając diety wspierającej płodność.

Dieta dla kobiet starających się o dziecko

To, jak jesz w okresie starań o dziecko, wpływa na płodność i pierwsze tygodnie rozwoju dziecka. Sprawdź, co jeść, czego unikać i co suplementować, aby wspierać organizm na tym etapie.

czytaj